9 raisons pourquoi les femmes devraient soulever des poids
1- Oubliez cette zone " brûle-graisses " sur le tapis roulant . Selon une nouvelle étude publiée dans l'obésité , l'entraînement en force est mieux à aider les gens à perdre de la graisse du ventre rapport avec cardio . Alors que les exercices aérobiques brûles à la fois gras et de muscle , le levage de poids brûle presque exclusivement de la matières grasses .
2- Juste être assis et de lire ceci, vous brûlez des calories, si vous soulevez des poids, ce qui est. Votre masse musculaire détermine en grande partie de votre taux métabolique au repos, combien de calories vous brûlez par tout simplement de vivre et de respirer..
3- Vous allez avoir une mentalité plus forte: En permanence vous mettre au défi de faire des choses que vous jamais pensé possible , votre confiance augmente .
4- Des exercices de forces amélioreront votre flexibilité.
5- Soulever des poids ne n’entraine pas seulement vos muscles mais aussi vos os . Lorsque vous effectuez une flexion, par exemple, vos muscles tirer sur les os de votre bras . Les cellules dans ces os réagissent en créant de nouvelles cellules osseuses , dit Perkins . Vos os deviennent plus forts et plus denses.
6- Plus votre poids vient de muscle, plutôt que la graisse, plus vous serez . En fait, le poids corporel va souvent avec l'entraînement en force mais la taille de la robe descend une ou deux tailles. Pour gagner au sérieux la taille, vous feriez assez bien besoin de vivre dans la salle de musculation.
7- Allez-y, faites des squats bas . Vos genoux vous en seront reconnaissants . Une bonne formation de la force est la solution à des problèmes communs. Des muscles plus forts de mieux tenir vos articulations en position , de sorte que vous ne serez pas besoin de vous soucier de vos genoux lors de votre prochaine course .
8- Des muscles plus forts signifient une meilleure performance - période. Votre coeur sera mieux en mesure de supporter le poids de votre corps et de maintenir la forme idéale lors d'autres exercices ( comme la course), ainsi que vos bras et les jambes seront pluspuissants . Qui plus est , depuis la formation de force augmente le nombre et la taille des fibres musculaires calories incendiant alimenter votre performance, l'entraînement en force pourrait effectivement vous aider à brûler plus de calories pendant vos séances d'entraînement cardio.
9- L'exercice cardiovasculaire n'est pas le seul exercice qui est, ainsi, cardiovasculaire. En fait, la formation de force peut jusqu'à votre santé cardiaque, aussi. Dans une étude de l'Université AppalachianState, les gens qui ont joué 45 minutes d'intensité modérée exercice de résistance abaissé leur pression artérielle de 20 pour cent . Voilà aussi bon que sinon mieux que - les avantages associés à la plupart des pilules de la pression artérielle..
2- Juste être assis et de lire ceci, vous brûlez des calories, si vous soulevez des poids, ce qui est. Votre masse musculaire détermine en grande partie de votre taux métabolique au repos, combien de calories vous brûlez par tout simplement de vivre et de respirer..
3- Vous allez avoir une mentalité plus forte: En permanence vous mettre au défi de faire des choses que vous jamais pensé possible , votre confiance augmente .
4- Des exercices de forces amélioreront votre flexibilité.
5- Soulever des poids ne n’entraine pas seulement vos muscles mais aussi vos os . Lorsque vous effectuez une flexion, par exemple, vos muscles tirer sur les os de votre bras . Les cellules dans ces os réagissent en créant de nouvelles cellules osseuses , dit Perkins . Vos os deviennent plus forts et plus denses.
6- Plus votre poids vient de muscle, plutôt que la graisse, plus vous serez . En fait, le poids corporel va souvent avec l'entraînement en force mais la taille de la robe descend une ou deux tailles. Pour gagner au sérieux la taille, vous feriez assez bien besoin de vivre dans la salle de musculation.
7- Allez-y, faites des squats bas . Vos genoux vous en seront reconnaissants . Une bonne formation de la force est la solution à des problèmes communs. Des muscles plus forts de mieux tenir vos articulations en position , de sorte que vous ne serez pas besoin de vous soucier de vos genoux lors de votre prochaine course .
8- Des muscles plus forts signifient une meilleure performance - période. Votre coeur sera mieux en mesure de supporter le poids de votre corps et de maintenir la forme idéale lors d'autres exercices ( comme la course), ainsi que vos bras et les jambes seront pluspuissants . Qui plus est , depuis la formation de force augmente le nombre et la taille des fibres musculaires calories incendiant alimenter votre performance, l'entraînement en force pourrait effectivement vous aider à brûler plus de calories pendant vos séances d'entraînement cardio.
9- L'exercice cardiovasculaire n'est pas le seul exercice qui est, ainsi, cardiovasculaire. En fait, la formation de force peut jusqu'à votre santé cardiaque, aussi. Dans une étude de l'Université AppalachianState, les gens qui ont joué 45 minutes d'intensité modérée exercice de résistance abaissé leur pression artérielle de 20 pour cent . Voilà aussi bon que sinon mieux que - les avantages associés à la plupart des pilules de la pression artérielle..
Les 4 exercices clées pour gainage en course à pied
- Planche 30 secondes à 1 minute / planche latéral 30 secondes à 1 minute chaque côté.
- Hollow rock
- Russian twists:
- Superman: Ce mouvement vise votre dos entier, une part essentielle de votre noyau. Trouvez-vous sur votre estomac avec vos bras et les jambes se sont prolongées ainsi vous ressembler au vol de Superman par l'air. Soulevez votre bras droit avec la jambe gauche, puis alternez les côtés. Pratiquez les variations de ce mouvement en soulevant seulement les bras ou en soulevant seulement la jambe, ou les deux bras et les deux jambes en même temps. Concentrez sur prolonger vos membres longtemps et plutôt qu'en se soulevant simplement.
Meilleur moment de la journée pour s’entrainer! surtout en été avec le beau temps, les terrasses.....
Souvent, cela signifie que d'autres priorités dans nos vies prennent le bord à la tentation spontanée et fort de socialiser à l'extérieur, surtout quand il vient à nos régimes de conditionnement physique. Penser à faire son entraînement à 5:00pm semble beaucoup moins attrayant que de penser à un happy hour. Le seul moment de la journée libre de tout imprévus ou activités estival à mon avis est le matin. Je sais que cela semble difficile qu’il y ait des choses beaucoup plus intéressantes à faire à 6 heures (comme l’envie de dormir), mais faire son entrainement le matin a une multitude d'avantages.
Longues excuses non merci !
Le plus simple est de nous assurer de le faire. Commencer la journée par une séance de sueur laisse le reste de la journée portes ouvertes pour faire ce que nous voulons, avec qui nous voulons; pas besoin d'emporter un sac de sport, seulement pour laisser derrière eux quand l'invitation de cocktail inévitable après-travail se pose. Les statistiques montrent que nous sommes beaucoup plus susceptibles de rester avec une routine de remise en forme le matin. Les excuses sont au minimum, tandis que l'énergie est à son max. La journée n'a pas pris la fuite avec le stress, l'épuisement et une cargaison de meilleures choses à faire. Il est un plan infaillible pour faire des choix sains sans avoir à manquer sur les activités sociales de la saison.
Dites non aux nachos !
Beaucoup de recherches ont été faites pour démontrer le lien positif entre l'exercice et de manger. Le fait est que l'activité physique régulière nous encourage à faire de meilleurs choix quand il vient à la nutrition. Cela nous aide à ne pas faire des choix malsains et nous incite à éviter les aliments qui pourraient défaire tout le travail acharné que nous mettons à l’entraînement. (Comme ces nachos qui passent autour de la table au 5-7 plus tard) Commencer la journée avec une bonne sueur augmente ces avantages - débuter la journée sur une piste forte et saine nous encouragerons à bien manger, du début à la fin de la journée.
Souvent, cela signifie que d'autres priorités dans nos vies prennent le bord à la tentation spontanée et fort de socialiser à l'extérieur, surtout quand il vient à nos régimes de conditionnement physique. Penser à faire son entraînement à 5:00pm semble beaucoup moins attrayant que de penser à un happy hour. Le seul moment de la journée libre de tout imprévus ou activités estival à mon avis est le matin. Je sais que cela semble difficile qu’il y ait des choses beaucoup plus intéressantes à faire à 6 heures (comme l’envie de dormir), mais faire son entrainement le matin a une multitude d'avantages.
Longues excuses non merci !
Le plus simple est de nous assurer de le faire. Commencer la journée par une séance de sueur laisse le reste de la journée portes ouvertes pour faire ce que nous voulons, avec qui nous voulons; pas besoin d'emporter un sac de sport, seulement pour laisser derrière eux quand l'invitation de cocktail inévitable après-travail se pose. Les statistiques montrent que nous sommes beaucoup plus susceptibles de rester avec une routine de remise en forme le matin. Les excuses sont au minimum, tandis que l'énergie est à son max. La journée n'a pas pris la fuite avec le stress, l'épuisement et une cargaison de meilleures choses à faire. Il est un plan infaillible pour faire des choix sains sans avoir à manquer sur les activités sociales de la saison.
Dites non aux nachos !
Beaucoup de recherches ont été faites pour démontrer le lien positif entre l'exercice et de manger. Le fait est que l'activité physique régulière nous encourage à faire de meilleurs choix quand il vient à la nutrition. Cela nous aide à ne pas faire des choix malsains et nous incite à éviter les aliments qui pourraient défaire tout le travail acharné que nous mettons à l’entraînement. (Comme ces nachos qui passent autour de la table au 5-7 plus tard) Commencer la journée avec une bonne sueur augmente ces avantages - débuter la journée sur une piste forte et saine nous encouragerons à bien manger, du début à la fin de la journée.
Conseil course à pied et/ou autres sports:
Il est très important de faire des exercices d'endurance musculaire, par exemple: Fente, pont avec flexion plantaire, planche, planche latéral, abs bicyclette, rameur, pompes, chaises, squats.....tout cela vous aidera pour votre course à pied. Tout vos uscles qui ont de l'endurance en feront une grosse différence. Bonne course & bouger. Coach MC
Il est très important de faire des exercices d'endurance musculaire, par exemple: Fente, pont avec flexion plantaire, planche, planche latéral, abs bicyclette, rameur, pompes, chaises, squats.....tout cela vous aidera pour votre course à pied. Tout vos uscles qui ont de l'endurance en feront une grosse différence. Bonne course & bouger. Coach MC
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Mots à retenir:
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Monkey bars oui c'est possible |
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Conseil pour son entraînement
en voyage |
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