** ENTRAÎNEMENTS EN LIGNE BIENTÔT DISPONBLE **
Exercices fessiers et adducteurs |
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Entraînement explosif de 10 minutes ! Go on bouge!
1- sumo squat sauté: assurez-vous que vos talons se touchent pendant le saut. Partie du corps sollicité: fesse, jambes 2- soulevé une jambe avec saut: essayer de rester le plus stable possible, contracter les fesses. Partie du corps sollicité: abs, fesse, jambes 3- duo saut fente / squat: atterrir doucement au sol Partie du corps sollicité: abs, fesse, jambes 4- Fente latérale: main touche pied opposé Partie du coprs sollicité: abs, fesse, jambes 5- Pop-Up: position pompe pousser avec vos mains ensuite sauter sur le côté garder genoux fléchis, alterner de chaque côté Partie du coprs sollicité: triceps, abs, fesse, jambes 6- Planche coude / saut monter sur les mains: faire la planche sur les coudes faire un saut avec les pieds, monté sur les mains et recommencer. Partie du coprs sollicité: triceps, abs, fesse, jambes |
ENTRAÎNEMENT HIIT
Instructions
Performer 3 fois chaque série, avec 10-20 secondes de repos entre les séries. 15-20 minutes totales
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SÉRIE 1:
Burpees 20 secondes 10 secondes de repos Sit-ups 20 secondes 10 secondes de repos |
SÉRIE 2:
Mountain Climbers 20 secondes 10 secondes de repos Jumping Jacks 20 secondes 10 secondes de repos |
SÉRIE 3:
Jum squats 20 secondes 10 secondes de repos Triceps dips 20 secondes 10 secondes de repos |
SÉRIE 4:
Push-ups (pompes) 20 secondes 10 secondes de repos Walking lundes (fentes marcher) 20 secondes 10 secondes de repos |
SÉRIE 5:
High Knees 20 secondes 10 secondes de repos Plank (planche) 20 secondes 10 secondes de repos |
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entraÎnementTOUJOURS FAIRE UN ÉCHAUFFEMENT DE 3-5 MINUTES. TRÈS IMPORTANT DE PRÉPARER SON CORPS ET ESPRIT POUR L'ENTRAINEMENT!
Faite 3 séries le plus rapidement possible. CIRCUIT CORPS COMPLET ET SOLLICITENT LES CAPACITÉS CARDIOVASCULAIRE |
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