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**  ENTRAÎNEMENTS EN LIGNE BIENTÔT DISPONBLE **

Exercices fessiers et adducteurs

Entraînement explosif de 10 minutes !                 Go on bouge!

1- sumo squat sauté: assurez-vous que vos talons se touchent pendant le saut.  
Partie du corps sollicité: fesse, jambes
2- soulevé une jambe avec saut: essayer de rester le plus stable possible, contracter les fesses.
Partie du corps sollicité: abs, fesse, jambes
3- duo saut fente / squat: atterrir doucement au sol
Partie du corps sollicité: abs, fesse, jambes
4- Fente latérale: main touche pied opposé
Partie du coprs sollicité:  abs, fesse, jambes
5- Pop-Up: position pompe pousser avec vos mains ensuite sauter sur le côté garder genoux fléchis, alterner de chaque côté
Partie du coprs sollicité:  triceps, abs, fesse, jambes

6- Planche coude / saut monter sur les mains: faire la planche sur les coudes faire un saut avec les pieds, monté sur les mains et recommencer.
Partie du coprs sollicité:  triceps, abs, fesse, jambes

ENTRAÎNEMENT HIIT

Instructions 
Performer 3 fois chaque série, avec 10-20 secondes de repos entre les séries. 15-20 minutes totales

SÉRIE 1:
Burpees
20 secondes
10 secondes de repos

Sit-ups
20 secondes
10 secondes de repos
SÉRIE 2:
Mountain Climbers
20 secondes
10 secondes de repos

Jumping Jacks
20 secondes
10 secondes de repos
SÉRIE 3:
Jum squats 
20 secondes
10 secondes de repos

Triceps dips
20 secondes
10 secondes de repos
SÉRIE 4:
Push-ups (pompes)
20 secondes
10 secondes de repos

Walking lundes (fentes marcher)
20 secondes
10 secondes de repos
SÉRIE 5:
High Knees
20 secondes
10 secondes de repos

Plank (planche)
20 secondes
10 secondes de repos

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EntraÎnement 

TOUJOURS FAIRE UN ÉCHAUFFEMENT DE 3-5 MINUTES. TRÈS IMPORTANT DE PRÉPARER SON CORPS ET ESPRIT POUR L'ENTRAINEMENT!

Faite 3 séries le plus rapidement possible.


Circuit pour jambes.


entraÎnement 

TOUJOURS FAIRE UN ÉCHAUFFEMENT DE 3-5 MINUTES. TRÈS IMPORTANT DE PRÉPARER SON CORPS ET ESPRIT POUR L'ENTRAINEMENT!

Faite 3 séries le plus rapidement possible.



CIRCUIT CORPS COMPLET ET SOLLICITENT LES CAPACITÉS CARDIOVASCULAIRE
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plANCHE FRONTALe/lATÉRALe

Faire la planche à tous les jours est un exercice rapide et qui est très bénéfique pour le corps. Vous allez travailler votre gainage vos abdos profonds. Cela vous aidera dans vos tâches quotidiennes et aussi pour la posture.

Planche latérale vous pouvez vous mettre sur le coude et mettre un genou par terre.

Comment: Vous vous allongez face à terre, vous mettez vos coudes sur le sol, prenez appui sur vos orteils et tenez la position, bien droite, en contractant ventre et périnée, pendant 30 secondes. 

Après 30 secondes, vous vous écroulez sur votre tapis et reprenez un souffle normal. 30 secondes plus tard, hop, vous vous remettez en place pour effectuer une deuxième série. Et vous recommencez l'enchainement sur 3 à 5 séries, avec chaque fois une pause de 30 secondes.


Faites la même chose pour la planche latéral.
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